# Dunkle Knie und Ellenbogen: warum sie dunkler sind und was hilft Knie und Ellenbogen sind dunkler als die Haut drumherum, oft auch etwas rau. Das ist sehr häufig und meistens harmlos. Hier steht, woher es kommt, warum Schrubben und Zitrone es eher schlimmer machen und bei welchen Zeichen du es ärztlich anschauen lassen solltest. Aktualisiert am 12. November 2026 · Von Anita · Gründerin und Produktentwicklerin bei DOCEBA, Bielefeld · Original: https://www.doceba.com/de/wissen/dunkle-knie-ellenbogen Autorin: Anita Yabo, Gründerin und Geschäftsführerin von DOCEBA Anita ist die Gründerin und Geschäftsführerin von DOCEBA, einem Kosmetikhersteller aus Bielefeld. Über 100 Rezepturen kreierte sie bereits für ihre eigene Marke und auch für andere. Von der Entwicklung bis zur Produktion bildet ihr GMP-zertifiziertes Labor alles ab. ## Die kurze Antwort Dunkle Knie und Ellenbogen kommen meist von Reibung und Druck. Hautärzte sehen das so oft, dass es einen eigenen Namen hat: FADES, auf Deutsch etwa „Verdunkelung der Streckseiten durch Reibung“. Die Haut dort ist gleichmäßig braun, kaum schuppig, juckt nicht und tut nicht weh. In Gewebeproben ist vor allem die Hornschicht verdickt. Was hilft: weniger Reibung und Druck, dazu eine Creme mit Milchsäure oder Urea, die die verdickte Hornschicht löst. Bleichmittel und Mittel, die brennen, schaden eher. Wird die Haut samtig und dick, kommt die Verfärbung plötzlich oder schuppt die Stelle grau, lass das ärztlich anschauen. (Quellen: S1, S6, S2, S4) **Druck von außen, dickere Haut** Ein Unterarm mit angewinkeltem Ellenbogen stützt sich auf eine Tischkante. Darunter ein Querschnitt der Haut an der Druckstelle: Mit jedem Druck legt sich eine neue Hornlage obenauf, die Schicht wird dicker und dunkler als die Haut daneben. - Druck - eine Lage mehr - noch eine - Stelle wirkt dunkler _Schematische Darstellung · kein Vorher-nachher und kein Behandlungsergebnis_ ## Warum Knie und Ellenbogen dunkler werden Ellenbogen und Knie sind die Stellen, auf die wir uns stützen und knien. Haut über einem Knochen wird gedrückt, gedehnt und gerieben, jeden Tag. Krishnamurthy und Team haben das Bild 2005 in der Fachzeitschrift Cutis beschrieben: eine gleichmäßige braune Verfärbung auf der Streckseite von Ellenbogen und Knien, kaum Schuppen, keine Beschwerden. Zwei Dinge spielen laut den Autoren eine Rolle: - **Reibung und Druck.** Aufstützen auf dem Schreibtisch, Knien beim Putzen, beim Sport oder beim Beten, enge Jeans über dem Knie. - **Familie.** Bei manchen liegt es in der Familie. **Was Druck mit der Haut macht** Hautquerschnitt am Knie, links und rechts nebeneinander. Rechts trifft von oben wiederholt Druck auf die Haut, und die obere Hornschicht wird mit jedem Druck dicker und dunkler. Links liegt kein Druck an, dort bleibt die Schicht dünn und heller. - ohne Druck - dünne Hornschicht - Druck, jeden Tag - Hornschicht wird dicker _Schematische Darstellung · kein Vorher-nachher und kein Behandlungsergebnis_ An der belasteten Stelle wird die Haut dicker. In den Gewebeproben fanden die Autoren eine verdickte Hornschicht, eine verdickte Oberhaut und kaum Entzündung. Darum fühlt sich die Stelle oft rau an. Dazu kann ein zweiter Grund kommen. Heilt an Knie oder Ellenbogen etwas ab, eine Schürfwunde, ein Ekzem-Schub oder eine Psoriasis-Stelle, bleibt bei melaninreicher Haut oft ein dunkler Fleck. Das ist postinflammatorische Hyperpigmentierung (PIH). Sie ist bei dunklerer Haut häufiger, kräftiger und hält länger. Quellen zu diesem Abschnitt: S1, S5 ## Wann du es ärztlich abklären lassen solltest Die meisten dunklen Knie und Ellenbogen sind harmlos. Zwei Krankheiten sehen am Anfang aber ähnlich aus. **Acanthosis nigricans.** Die Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD) beschreibt braune bis schwarze Stellen, die sich samtig anfühlen und dicker sind als die Haut drumherum, manchmal mit kleinen Hautanhängseln, Juckreiz oder Geruch. Ellenbogen, Knie und Fingerknöchel stehen ausdrücklich auf der Liste der Stellen. Laut NHS ist Übergewicht der häufigste Grund, weitere sind Typ-2-Diabetes, hormonelle Erkrankungen und manche Medikamente, selten Krebs. Bei schwarzer oder brauner Haut kommt sie häufiger vor. Taucht sie plötzlich auf, rät die AAD, sofort einen Hautarzttermin zu machen. **Psoriasis.** Ellenbogen und Knie gehören laut NHS zu den häufigsten Stellen. Die Stellen sind trocken und schuppig, etwa 1 bis 2 cm groß, manchmal juckend oder wund. Auf brauner oder schwarzer Haut wirken sie grau und hinterlassen nach dem Abheilen dunkle Flecken. Lass die Stelle anschauen, wenn sie samtig oder deutlich dicker wird, wenn sie plötzlich kommt oder schnell wächst, wenn sie schuppt, juckt oder weh tut, oder wenn auch Nacken, Achseln oder Leiste dunkler werden. Das hier ist eine Pflegeanleitung, keine Diagnose. **Drei Hautbilder an Knie und Ellenbogen** Drei Hautproben auf brauner Haut erscheinen nacheinander, jeweils mit Draufsicht und Querschnitt: eine gleichmäßig braune, leicht raue Fläche (Reibung), eine verdickte, samtige dunkle Fläche mit kleinen Hautanhängseln (Acanthosis nigricans) und graue, schuppige Flecken (Psoriasis). Unter den letzten beiden erscheint „ärztlich abklären“. - Reibung - gleichmäßig, leicht rau - Acanthosis nigricans - samtig, verdickt - Psoriasis - grau, schuppig - ärztlich abklären - ärztlich abklären _Schematische Darstellung · kein Vorher-nachher und kein Behandlungsergebnis_ Quellen zu diesem Abschnitt: S2, S3, S4 ## Was dunkle Knie und Ellenbogen schlimmer macht - Schrubben mit Peeling-Körnern, Bimsstein oder Bürste. Das ist genau die Reibung, die die Haut dicker macht. - Zitronensaft, Backpulver, unverdünnte Säuren. Die AAD rät, alles abzusetzen, was brennt oder sticht. - Bleichmittel. Die AAD nennt flüssige Bleiche schädlich und rät, sie nie auf die Haut zu geben. - Heiße, lange Duschen und Seifen mit Duft oder Alkohol. Sie trocknen die Haut aus und reizen sie. - Weiter aufstützen und knien wie bisher. Solange der Druck bleibt, kommt die Verdickung wieder. Quellen zu diesem Abschnitt: S6, S7, S1 ## Was hilft, Schritt für Schritt **Drei Schritte, dann wird die Stelle gleichmäßiger** Ein Knie im Profil auf brauner Haut mit einer rauen, dunkleren Fläche über der Kniescheibe. Nacheinander gleiten drei Symbole herein: ein Kniepolster, ein Cremetiegel mit Wassertropfen und eine Tube. Mit jedem Symbol wird die raue Fläche glatter und gleicht sich der Haut drumherum an. - Polster beim Knien - Creme nach der Dusche - Milchsäure oder Urea - gleichmäßiger _Schematische Darstellung · kein Vorher-nachher und kein Behandlungsergebnis_ ### 1. Reibung und Druck senken Das ist der Teil, den die Cutis-Autoren neben der Creme ausdrücklich nennen. Beim Arbeiten den Unterarm statt des Ellenbogens auflegen, beim Knien ein Kissen oder Kniepolster nutzen, enge Hosen über dem Knie tauschen. Klingt banal, ist aber der Schritt, ohne den der Rest nicht hält. Quellen zu diesem Abschnitt: S1 ### 2. Nach dem Duschen eincremen Die AAD rät für trockene Haut bei dunklen Hauttönen: kurz und warm duschen, die Haut sanft trocken tupfen statt rubbeln und direkt danach eine milde, parfumfreie Pflege auftragen. Cremes und Salben wirken besser als Lotionen. Knie und Ellenbogen bekommen ihren Klecks jedes Mal mit. Quellen zu diesem Abschnitt: S7 > **Produktempfehlung (Für den Feuchtigkeitsschritt): Barrier Lipid Shield Cream** > Passt zu dir, wenn deine Haut nach dem Duschen spannt und du eine parfumfreie Creme mit Ceramiden suchst. > Parfumfreie Creme mit Ceramiden und Cholesterol, ergänzt um Fettsäuren. Urea und Hyaluron spenden zusätzlich Feuchtigkeit. > https://www.doceba.com/products/barrier-lipid-shield ### 3. Die verdickte Hornschicht lösen Für die raue, dunkle Schicht nennen Krishnamurthy und Team Cremes mit Milchsäure oder Urea. Beide lösen Hornschicht, ohne dass du rubbeln musst. Fang langsam an und teste eine kleine Stelle. Brennt oder sticht es, setz es ab. Quellen zu diesem Abschnitt: S1, S6 ## Schritt 4: Bei Flecken nach Verletzungen: Geduld und Sonnenschutz Ist ein Teil der Farbe PIH, etwa nach einer Schürfwunde, verblasst sie von allein, sobald nichts Neues dazukommt. Laut AAD wird ein Fleck, der ein paar Nuancen dunkler ist als die eigene Haut, meist innerhalb von 6 bis 12 Monaten heller. Freiliegende Haut braucht Sonnenschutz, also auch Knie im Sommer in kurzen Hosen. **Wie lange ein Fleck nach einer Verletzung brauchen kann** - Ein paar Nuancen dunkler als deine Haut: meist 6–12 Monate _Orientierung nach der AAD, kein Versprechen. Gilt für Flecken nach Verletzungen (PIH), nicht für die Verdickung durch Reibung._ Mehr zu PIH und welche Wirkstoffe dabei helfen: [Hyperpigmentierung bei dunkler Haut](https://www.doceba.com/de/wissen/hyperpigmentierung-dunkle-haut). Quellen zu diesem Abschnitt: S6 ## Aus dem Labor An Knien und Ellenbogen würden wir nicht mit einem Aufheller anfangen, auch nicht mit unserem eigenen. Die Stelle wird jeden Tag gedrückt und gerieben. Solange das so bleibt, arbeitet jeder Wirkstoff gegen den Alltag an. Zuerst kommt weniger Druck, dann Pflege. Ein Regalprodukt bleibt in jeder Phase gleich, deine Haut nicht. Weil Anita in unserem eigenen Labor in Bielefeld formuliert, können wir ein Produkt anpassen, wenn deine Haut etwas anderes braucht. Genau dafür gibt es Skin Protocol. ## Dein nächster Schritt Beide Wege sind in Ordnung. Nimm den, der heute zu dir passt. ### Ich mache das lieber selbst. 1. Vier Wochen lang weniger aufstützen und knien, beim Knien ein Polster. 2. Nach jeder Dusche Creme auf Knie und Ellenbogen, alles parfumfrei. 3. Jeden Monat ein Foto bei gleichem Licht. Wird die Haut samtig, dicker oder schuppig: ärztlich abklären lassen. Passendes Produkt aus unserem Labor: - Barrier Lipid Shield Cream: https://www.doceba.com/products/barrier-lipid-shield ### Ich will das nicht mehr allein rausfinden. Skin Protocol: ein Plan für deine Haut und ein Team, das ihn anpasst Du bekommst einen Plan um deine Haut und um das, was du schon ausprobiert hast. Wir schauen regelmäßig nach und passen Produkte aus Anitas Labor an, wenn deine Haut etwas anderes braucht. Auf Deutsch oder Englisch. Es beginnt mit einem kostenlosen 20-Minuten-Gespräch. Wir rufen dich an und hören deine Hautgeschichte, auch zu dunklen Knien und Ellenbogen. Kostenloses Hautgespräch buchen: https://www.doceba.com/skin-call?lang=de Kosmetische Beratung, keine Diagnose. Bei Verdacht auf eine Hauterkrankung zuerst zur Ärztin oder zum Arzt. ## Fragen, die oft noch offen sind ### Warum sind meine Ellenbogen dunkel? Meist wegen Reibung und Druck. Die Haut wird an dieser Stelle dicker und wirkt dunkler. Hautärzte nennen das FADES. Manchmal liegt es auch in der Familie. (Quellen: S1) ### Kann man dunkle Knie aufhellen? Oft werden sie gleichmäßiger, wenn der Druck weniger wird und eine Creme mit Milchsäure oder Urea die verdickte Hornschicht löst. Über Nacht passiert das nicht, und Bleichmittel gehören nicht auf die Haut. (Quellen: S1, S6) ### Sind dunkle Knie und Ellenbogen ein Zeichen für Diabetes? Nicht automatisch. Ist die Haut aber samtig und verdickt, kann das Acanthosis nigricans sein. Die hängt oft mit Übergewicht oder Typ-2-Diabetes zusammen. Das klärt die Hausarztpraxis. (Quellen: S2, S3) ### Hilft ein Peeling gegen dunkle Ellenbogen? Ein Peeling mit Körnern oder ein Bimsstein ist zusätzliche Reibung. Die Cutis-Autoren setzen stattdessen auf Cremes mit Milchsäure oder Urea, die die Hornschicht ohne Rubbeln lösen. (Quellen: S1) ### Hilft Zitrone gegen dunkle Knie? Eher nicht. Zitrone kann reizen, und gereizte melaninreiche Haut bildet leicht neue dunkle Flecken. Die AAD rät, alles abzusetzen, was brennt oder sticht. (Quellen: S5, S6) ## Weitere Guides - [Postinflammatorische Hyperpigmentierung auf dunkler Haut: Warum Flecken bleiben und was hilft](https://www.doceba.com/de/wissen/hyperpigmentierung-dunkle-haut.md) - [Pickelmale auf dunkler Haut: Was hilft wirklich?](https://www.doceba.com/de/wissen/pickelmale-dunkle-haut.md) - [Vitamin C Serum gegen Pigmentflecken und Pickelmale: Was auf dunkler Haut zählt](https://www.doceba.com/de/wissen/vitamin-c-serum-pigmentflecken.md) ## Quellen - [S1] Krishnamurthy S, Sigdel S, Brodell RT: Frictional asymptomatic darkening of the extensor surfaces. Cutis 2005;75(6):349–355: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16047873/ - [S2] AAD: Acanthosis nigricans: Signs and symptoms: https://www.aad.org/public/diseases/a-z/acanthosis-nigricans-symptoms - [S3] NHS: Acanthosis nigricans: https://www.nhs.uk/conditions/acanthosis-nigricans/ - [S4] NHS: Psoriasis: https://www.nhs.uk/conditions/psoriasis/ - [S5] DermNet: Postinflammatory hyperpigmentation: https://dermnetnz.org/topics/postinflammatory-hyperpigmentation - [S6] AAD: How to fade dark spots in darker skin tones: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/fade-dark-spots - [S7] AAD: Dry skin remedies for darker skin tones: https://www.aad.org/public/darker-skin/secrets/dry-skin/dry-skin-remedies-darker-skin - [P1] DOCEBA: Barrier Lipid Shield Cream: https://www.doceba.com/products/barrier-lipid-shield _Allgemeine Hautpflege-Informationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan._ English version: https://www.doceba.com/en/learn/dark-knees-and-elbows